![Leo Spartacus](/img/default-banner.jpg)
- Видео 286
- Просмотров 5 095 002
Leo Spartacus
Греция
Добавлен 6 июн 2012
Home workouts for Beginners/Intermediate/Advanced athletes. Train your whole body with me with minimum to no equipment at all. Become the best version of yourself. Follow along and stay fit, strong and healthy. Train like an athlete!
I post videos every week with new workout routines. Leave your comment for what you want the next video to be about.
Disclaimer: All Home Workouts are based on life time experience only. I'm showing to you my personal workout routines and you should do them with your own responsibility. This is not a professional trainer's channel. If you have no previous experience, ask a graduated person before you do any of these, in order to be more safe.
I post videos every week with new workout routines. Leave your comment for what you want the next video to be about.
Disclaimer: All Home Workouts are based on life time experience only. I'm showing to you my personal workout routines and you should do them with your own responsibility. This is not a professional trainer's channel. If you have no previous experience, ask a graduated person before you do any of these, in order to be more safe.
10 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A
🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικο: SPARTACUS 👉🏼 www.naturecan.gr/
👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html
🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G
🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr
🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο: ruclips.net/video/iYu-7TYlnwk/видео.html
🔥Πρόγραμμα Με ΣΑΝΙΔΕΣ για ΚΟΡΜΟ: ruclips.net/video/i-xl8g36Bm4/видео.html
🔥Burn FAT workouts (Playlist): ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti6xVXAeRoHLW3plC53VtykM
🔥Playlist για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
⭐Ασκήσεις για Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ- ΡΑΧΙΑΙΩΝ: rucli...
🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικο: SPARTACUS 👉🏼 www.naturecan.gr/
👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html
🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G
🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr
🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο: ruclips.net/video/iYu-7TYlnwk/видео.html
🔥Πρόγραμμα Με ΣΑΝΙΔΕΣ για ΚΟΡΜΟ: ruclips.net/video/i-xl8g36Bm4/видео.html
🔥Burn FAT workouts (Playlist): ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti6xVXAeRoHLW3plC53VtykM
🔥Playlist για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
⭐Ασκήσεις για Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ- ΡΑΧΙΑΙΩΝ: rucli...
Просмотров: 3 332
Видео
ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
Просмотров 3,2 тыс.14 дней назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A ⭐Warm-Up: ruclips.net/video/V8kPs5BSUxE/видео.html (Kάντε Μόνο τα πρώτα λεπτά για το Πάνω Μέρος του Σώματος) Recover ⭐Ασκήσεις για Ζέσταμα-Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ: ruclips.net/video/32aPFxh7HMI/видео.html ⭐ Recovery Workout: ruclips.net/video/_ivkY8XuGVQ/видео.html 🔥Playlist FULL BODY: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti7WwhU1xS7zNWS-D44Qn...
FULL BODY για ΔΙΑΚΟΠΕΣ - ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
Просмотров 2,3 тыс.Месяц назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A ⭐Warm-Up: ruclips.net/video/V8kPs5BSUxE/видео.html (Kάντε Μόνο τα πρώτα λεπτά για το Πάνω Μέρος του Σώματος) Recover ⭐Ασκήσεις για Ζέσταμα-Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ: ruclips.net/video/32aPFxh7HMI/видео.html ⭐ Recovery Workout: ruclips.net/video/_ivkY8XuGVQ/видео.html 🔥Playlist FULL BODY: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti7WwhU1xS7zNWS-D44Qn...
16 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΕ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ
Просмотров 5 тыс.Месяц назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A Με τον Κωδικό: SPARTACUS έχεις -42% Έκπτωση απο τις σχεδόν σε όλα τα προϊόντα του site: για 24 ώρες!! ⏰ ΕΛΗΞΕ 👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html 🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G 🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr 🔥Ασκήσει...
12 Τροφές για ΠΡΙΝ την Γυμναστική
Просмотров 5 тыс.Месяц назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A Με τον Κωδικό: SPARTACUS έχεις -42% Έκπτωση απο τις σχεδόν σε όλα τα προϊόντα του site:www.myprotein.gr/all-offers/influencer-special.list για 24 ώρες!! ⏰ *ΕΛΗΞΕ* 👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html 🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G 🧮ΥΠΟΛΟΓΙ...
7 ΛΑΘΗ που Κάνουμε ΠΡΙΝ την ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Просмотров 9 тыс.Месяц назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A 🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικο: SPARTACUS 👉🏼 www.naturecan.gr/ 👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html 🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G 🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr 🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο: ruclips....
6 ΑΛΗΘΕΙΕΣ που ΚΑΝΕΙΣ ΔΕ ΛΕΕΙ για τη Μυική Ανάπτυξη
Просмотров 16 тыс.2 месяца назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A 🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικο: SPARTACUS 👉🏼 www.naturecan.gr/ 👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html 🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G 🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr 🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο: ruclips....
ΠΡΩΤΕΪΝΗ & ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΑΖΙ?
Просмотров 7 тыс.2 месяца назад
ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=RH8ZTJ89GRL4A 👉Δες αυτό για διατροφικά tips: ruclips.net/video/K5b79G8a3MY/видео.html 🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G 🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr 🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο: ruclips.net/video/iYu-7TYlnwk/видео.html 🔥Πρόγραμμα Με ΣΑΝΙΔΕΣ για ΚΟΡΜΟ: ruclips.net/...
ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΑΝΑ ΜΕΡΑ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ? Παραδείγματα - 3,4,6 Μέρες
Просмотров 6 тыс.2 месяца назад
ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΑΝΑ ΜΕΡΑ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ? Παραδείγματα - 3,4,6 Μέρες
ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ στο ΣΤΗΘΟΣ "Γυναικομαστία"
Просмотров 8 тыс.3 месяца назад
ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ στο ΣΤΗΘΟΣ "Γυναικομαστία"
ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ?
Просмотров 9 тыс.3 месяца назад
ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ?
Πως Υπολογίζω τις Θερμίδες μου & Στα Γεύματα
Просмотров 3,9 тыс.3 месяца назад
Πως Υπολογίζω τις Θερμίδες μου & Στα Γεύματα
5 ΛΑΘΗ που Σταματάνε την ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
Просмотров 10 тыс.4 месяца назад
5 ΛΑΘΗ που Σταματάνε την ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
11 Τροφές για ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ & ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
Просмотров 21 тыс.4 месяца назад
11 Τροφές για ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ & ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
8 Τρόποι να Κάψεις Λίπος ενώ Κοιμάσαι
Просмотров 21 тыс.4 месяца назад
8 Τρόποι να Κάψεις Λίπος ενώ Κοιμάσαι
Τι θα Συμβεί αν Κάνεις ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΖ για 30 Μέρες
Просмотров 12 тыс.5 месяцев назад
Τι θα Συμβεί αν Κάνεις ΚΡΥΟ ΝΤΟΥ για 30 Μέρες
7 ΤΡΟΦΕΣ που Προκαλούν ΦΛΕΓΜΟΝΗ & ΠΟΝΟ
Просмотров 6 тыс.6 месяцев назад
7 ΤΡΟΦΕΣ που Προκαλούν ΦΛΕΓΜΟΝΗ & ΠΟΝΟ
6 Tips για ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ Αποτελέσματα ΜΕΤΑ τη Γυμναστική
Просмотров 17 тыс.6 месяцев назад
6 Tips για ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ Αποτελέσματα ΜΕΤΑ τη Γυμναστική
8 αλήθειες για τους ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ που ΚΑΝΕΙΣ ΔΕ ΘΑ ΣΟΥ ΠΕΙ
Просмотров 17 тыс.6 месяцев назад
8 αλήθειες για τους ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ που ΚΑΝΕΙΣ ΔΕ ΘΑ ΣΟΥ ΠΕΙ
ΧΑΣΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ
Просмотров 26 тыс.6 месяцев назад
ΧΑΣΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ
Μυική Ανάπτυξη ΜΕΤΑ ΤΑ 40 (6 Συμβουλές)
Просмотров 67 тыс.7 месяцев назад
Μυική Ανάπτυξη ΜΕΤΑ ΤΑ 40 (6 Συμβουλές)
Χτίσε Μυς & Κάψε Λίπος - Βάρη με Cardio
Просмотров 3,9 тыс.7 месяцев назад
Χτίσε Μυς & Κάψε Λίπος - Βάρη με Cardio
ΧΤΙΣΕ ΠΟΔΙΑ - ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
Просмотров 2,9 тыс.7 месяцев назад
ΧΤΙΣΕ ΠΟΔΙΑ - ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
ΦΤΙΑΞΕ ΣΩΜΑ ΤΟ 2024 ΜΕ ΑΥΤΟ ΣΕ 25 ΛΕΠΤΑ!
Просмотров 10 тыс.7 месяцев назад
ΦΤΙΑΞΕ ΣΩΜΑ ΤΟ 2024 ΜΕ ΑΥΤΟ ΣΕ 25 ΛΕΠΤΑ!
ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ - Οφέλη - Ποιότητα - Παρενέργειες
Просмотров 30 тыс.8 месяцев назад
ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ - Οφέλη - Ποιότητα - Παρενέργειες
Μπορει να κανει καποιος καλλισθενικη γυμναστική ουαν εχει υψος κοντά στο 1,90 και εχει δισκοκήλη αλλα μπορει να αθληθει κανονικά ή ειναι για πιο κοντους ; Υπάρχει περιορισμός στην ηλικία; Βλεπω σε γυμναστήρια καλλισθενικης οτι οι τιμες είναι υψηλες και ενας ασκούμενος με νορμάλ εισόδημα μοορει να κανει το πολυ 4 προπονησεις ανα μηνα και κάποια opengym που περιλαμβάνονται στην τιμή Μπορει να συνδιασει την καλλισθενικη ( 1 προπόνηση) με γυμναστική με βαρη ( 2 προπονήσεις) ώστε να αποκτησει ενα γυμνασμενο, δυνατό και με μυϊκή υπερτροφία σωμα ;
Αδελφέ καλησπέρα τι κάνεις πως είσαι εύχομαι να είσαι καλά μήπως μπορείς να μου πεις Έναν τρόπο επικοινωνίας να μιλήσουμε ιδιαιτέρως να πω επίσης από Θεσσαλονίκη είμαι έχω να σε ρωτήσω Πολλά περί γυμναστικής και Διατροφής συνέχισε την καλή δουλειά φίλε
Καλησπέρα ωραίο πρόγραμμα. Μήπως ξέρετε πόσες θερμίδες καίει το συγκεκριμένο;
Καλημέρα! Αν το κανεις μια φορά μπορείς να κάψεις έως και 200θερμιδες μαξ, θα έλεγα περίπου. Ανάλογα πολλά προτάγματα. Αλλά όσες περισσότερες φορές το κανεις, υπολογίζεις περίπου.
Συνέχισε έτσι! Αν μπορείς πες ποια λάστιχα θεωρείς κατάλληλα για έναν μέσο αθλούμενο και πιο χρώμα;;
@@yiannisjpls5561 να είσαι καλά! Έγινε! Θα το κάνουμε σε επόμενο βίντεο 🤜🏼🤛🏼
Εχεις βιντεο για προπονήσεις:στηθος-τρικεφαλοι ποδια-δικέφαλοι πλατη-ώμοι Θα μπορούσαμε να βάλουμε και αυτό το βίντεο συνδυαστικά σαν 4η μέρα στην εβδομάδα ;
Άνετα το βάζεις για συμπλήρωμα ναι. Πιο χαλαρά με τα σετ..
Οι τηγανιτές πατάτες στην δίαιτα είναι εντάξει?
Γενικά απλά το λάδι έχει πολλες θερμίδες. Αν δεν το παρακάνεις με την ποσότητα και τη συχνότητα, θα ειναι εντάξει
Απλό κ τεκμηριωμένο . Μπράβο
Να είσαι καλά! Χαίρομαι που το λες 🤜🏼🤛🏼
Στην άσκηση στο 10:00 οταν κατεβάζεις πίσω λυγίζεις ελάχιστα ή παραμένουν τεντωμένα τα χέρια;
Μπορείς να τα λυγιζεις λίγο..
Μα το μεγαλύτερο θέμα ακόμα κι αν έχεις τον χρόνο να φτιάξεις τα γεύματά σου, που δεν υπάρχει, είναι τι τρως, σε τι ποσότητα το τρώς χωρίς αυτό να είναι τίγκα βαρετό και να μην κοστίζει πολλά χρήματα. Η καλή γευστική διατροφή κοστίζει πολλά χρήματα οπότε καταλήγεις σε κοτόπουλο ρύζι σαλάτα, αυγά γιαούρτι ξηρούς καρπούς φρούτα και τέλος. Πως θα αποφύγεις με λίγα λόγια, 1ον να ζυγίζεις κάθε φορά 2ον πως θα ξέρεις ότι έχεις πάρει τους Υδατάνθρακες, τα καλά λίπη και την πρωτεΐνη ακριβώς στην ποσότητα που χρειάζεσαι χωρίς να σε τρώνε οι ώρες στο Chat gpt ή σε εφαρμογές, ιδιαίτερα όταν αρχίζεις να χάνεις κιλά που όλα αυτά θα πρέπει να τα ξαναυπολογίζεις απο την αρχή.
Αστα να πάνε.. μια τρελα με λίγα λόγια.. είναι δύσκολο πολύ να το πας με το γράμμα του νόμου.
συνονοματε ευχαριστω για αυτα που ανεβαζεις χτες εκανα μια αλλη μπαρα που ανεβασες βγηκαν υπεροχες
Έλα Λεωνιδα! Πολυ χαίρομαι που πέτυχαν!!!
Καλημέρα κάνε και άλλα τέτοια βίντεο ❤
@@giannaasimaki5072 καλημέρα φίλη! Με μεγάλη μου χαρά 🤜🏼🤛🏼
Είσαι καταπληκτικος βρε Λεωνίδα! Να σαι καλά για την υπέροχη δουλειά που κάνεις! ❤️
Ελπίζω να βοηθάω φίλη! Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼 ευχαριστώ για την στήριξη 🙏🏼
εισαι επικός !ευχαριστούμε πολύ
Κι εγώ ευχαριστώ!! 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus έχεις διαβάσει το solitary fitness του bronson?κανω τις ασκήσεις του ένα μήνα τώρα και βλέπω τεράστια διαφορά! έχεις κάποιο βιβλίο να προτείνεις για ασκήσεις στο σπίτι όπως αυτό?
εισαι επικός! ευχαριστούμε πολύ
φιλε Λεο, προφανως και ακολουθω πολλα απο τα προγραμμτα σου, αλλα σε αυτο το βιντεο δεν ταιριαζει η λεξη αρχαριος, θυμαμαι οταν ημουν σε περιοδο που ειχα παρατησει εντελως το σωμα μου, ουτε τα μισα δεν θα μπορουσα να εβγαζα, ειναι σιγουρα απλες ασκησεις αλλα οχι για καποιον που ξεκιναει καποιο προγραμμα
Έχεις δίκιο φίλε! Όντως είναι απαιτητικό!
Μπράβο Λεωνίδα εύστοχο βιντεάκι... συμπέρασμα ...όπως τον βολεύει τον καθένα..
Γεια σου Τεο! Έτσι είναι..!
Φιλε καλησπέρα πηρα μια πρωτεΐνη ορου γαλακτος isolate για πρωτη φορα θελω μια γνωμη ποσο σκουπ την ημερα να βαζω ;
Καλησπέρα. Νομίζω μια φορά είναι αρκετή. Αν έχεις μια ισορροπημένη διατροφή..
Θα μπορούσες να κάνεις βίντεο για κάθε μυϊκή ομάδα, πώς πρέπει να γίνεται μια σωστή προπόνηση/εβδομάδα; Θα ήταν εξαιρετικά βοηθητικό. Βοηθάς πολύ κόσμο, είναι δύναμη. Σε ευχαριστώ 👊
Ευχαριστώ για την πρόσφαση φίλε! Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼
Τρέξιμο η περπατημα και γενικα cardio κάθε ποτε πρεπει να κάνουμε. Ισχιει το πρωι νυστικος ειναι το καλυτερο ;
Ότι σε βολεύει. Δεν αν θέλεις κάνε 1 φορά η και παραπάνω την εβδομάδα, για το καλό της καρδιάς. Αυτό με το πρωί δεν έχει μεγάλη διαφορα..
Και αν εχει θερμίδες η κρεατινη πόσες εχει
Δεν έχει. Απλά δίνει βάρος από το νερό που κατακρατείται από τους μυες
Για ποσο καιρο μπορεις να παίρνεις κρεατινη ; Εσυ ποια ωρα της ημέρας την καταναλώνεις ;
Εγώ σταμάτησα να παίρνω. Πήρα ένα διάστημα για να κάνω το πείραμα μου και να έχω προσωπική άποψη. Αλλά δε μου χρειάζεται ουσιαστικά.. Θεωρητικά πάντα, μπορείς να παίρνεις για όσο αθλεισαι, αν οι εξετάσεις σου είναι καλες και δεν σε επηρεάζει κάπου.
Για γραμωση εχεις βιντεο με τα φαγητά ;
Καλημέρα! Διατροφή για ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ruclips.net/video/oY3IrGit6B8/видео.html
TELEIOS
🙏🏼🙏🏼
Καλησπέρα φιλε εγω πήρα για πρώτη φορα πρωτεϊνη ορου γάλακτος και θα την χρησιμοποίησω για την γυμναστική δηλαδή τα βαρη τι γνώμη μου εχεις ;
Isolate
Καλημέρα.. θα βοηθήσει..
Συγχαρητήρια για την δουλειά σου!
Σ ευχαριστώ θερμά! 🙏🏼
Ευχαριστώ για τη γυμναστική
Να είσαι καλά!! 🙏🏼
Σε ευχαριστούμε για τις ασκήσεις. το καλοκαίρι δεν έκανα γυμναστική. τώρα θα ξανά αρχίσω. αν θες κάνε και ένα βιντεάκι με τιπς ή ασκήσεις γυμναστικής για κάποιον που έχει λίγο καιρό να κάνει γυμναστικά, πως να ξανά αρχίσουμε
Καλημέρα!! Να είσαι καλά! Όπως οι περισσότεροι μας.. λοιπόν άκουσα την πρόταση σου και την Κυριακή το βίντεο με τη σχετική θεματική, θα ανεβεί!! 🤝🏻
ΛΙΠΟΑΝΑΡΡΟΦΗΣΗ ΚΟΙΛΙΆΣ, ΘΑ ΠΡΟΤΕΊΝΑΤΕ ?
Δεν θα το πρότεινα..
αυτες τις ασκησεις αν τις κανει ενας εφοιβος θα εμποδισουν στην αναπτιξη
Όχι δεν επηρεάζουν την ανάπτυξη..
@@LeoSpartacus ok ευχαριστώ
Χαιρεται η ψυχη μου απο την ωρα που σε"ανακαλυψα"....Θελω τη συμβουλη σου στο εξης......Ειμαι στη φαση της προεμμηνοπαυσης και κανω μια διαιτα διοτι πηρα"πισω"καποια κιλα που ειχα χασει....Καποιες μερες πριν την περιοδο,θελω να φαω και το ψυγειο....Τρελη αναγκη οπως ολες μας για υδατανθρακα....Κανενας δε μπορεσε να μου προτεινει κατι που να φερνει εστω μια "πληροτητα"για τις λιγουρες.....Περιμενω την απαντηση σου,κι ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.....❤
Τέλεια βίντεο, εξαιρετικά ❤❤
Να είσαι καλά φίλε!! Χαίρομαι 🤜🏼🤛🏼
Για πόσο διάστημα πιστεύεις ότι μπορούμε συνεχόμενα να κάνουμε χρήση?
Δύσκολο να πει κανεις. Ανάλογα το πως ανταποκρίνεται ο κάθε οργανισμός θα έλεγα..
Τα έχετε κάνει αχταρμά στο μυαλό σας. Οταν τα κάνεις εσύ ο ίδιος αυτά που λες και μυικά είσαι όπως πρέπει τότε έλα να τα ξαναπούμε.
Το «μυϊκά όπως πρέπει» δεν καταλαβαίνουμε.. αυτό είναι μια άλλη κουβέντα το «όπως πρέπει» και το τι είναι το σωστό και πάντα διαφέρει με τον στοχο του καθένα.
Για αυτές τις ασκήσεις ποινές διατάσεις κάνεις;
Μπορείς να κάνεις ένα πεντάλεπτο δυναμικό ζέσταμα για όλο το σώμα, σαν αυτό: ruclips.net/video/V8kPs5BSUxE/видео.html
Σωραίος Bro. Όποια άσκηση και να κάνουμε το ζέσταμα σε αυτό το βιντεάκι τα καλύπτει όλα 🫶
εμα εισαι καταπληκτικός!! ο επίλογος του βίντεο .... επιτέλους ενας μη κομπλεξικος γυμνασμενος!!! μπράβο σου!!!😊😊
Να είσαι καλά! Το εκτιμώ που το λες.. Μακάρι να το έβλεπε περισσότερος κόσμος έτσι και Να γυμναζόταν για υγεία και όχι μόνο για την αισθητική!
Καλησπέρα! Κάνει όντως σκληρή δουλειά το λάστιχο γενικά. Μπορείς να μου προτείνεις εβδομαδιαία προγράμματα γυμναστικής 4 ημερών; που θα μπορώ να κάνω για καλύτερα αποτελέσματα; Γιατί χάνομαι και δεν ξέρω ποιες μυϊκές ομάδες να γυμνάζω μέσα στην εβδομάδα.
Καλησπέρα φίλε μου! Πήγαινε λίγο στις play list του καναλιού και δες στην ενότητα με τα εβδομαδιαία προγράμματα! Αν συνεχίσεις να έχεις απορίες, ρωτα με!
O KALYTEROS FILE BRAVO👏👏👏💪💪
Να είσαι καλά φίλε!! 💪🏼🙏🏼
Εγώ έχω 4 κοιλιακούς!
Πολύ φυσιολογικό!
Φίλε εισαι απίστευτος επιτέλους πηρα το motivation που έψαχνα χρόνια.Καταπληκτικος με πολλες γνώσεις και κατατοπιστικός. έχω πρόπτωση μητρόειδους βαλβίδας και μου ειχαν κόψει τα βάρη ειχα απογοητευτεί ομως δεν νιωθω καλα με τον εαυτό μου και θα πάρω το ρίσκο να ξεκινήσω κανονικα σιγα σιγα αλλα με δυνατές προπονήσεις σαν να μην εχω τίποτα.συνεχισε αυτο που κανείς είσαι το καλύτερο κανάλι που βρήκα στην Ελλάδα πανω στο αντικείμενο.
Χαίρομαι παρα πολύ αρχικά που είσαι γερός και μπορείς να κανεις πράγματα που θέλεις, όπως η γυμναστική και πάλι. Εύχομαι πάνω απ όλα υγεία και χαίρομαι ιδιαίτερα που είσαι εδώ και σου δίνω όλα αυτά που ψάχνεις! Με τιμά ιδιαίτερα και μου δίνει κι εμένα το ίδιο κίνητρο για τους λόγους μου! 🤜🏼🤛🏼
Για ασβεστοποιο τενοντίτιδα ωμου τι να κάνουμε να βοηθηθούμε ?
Πολύ ωραίο το βίντεο Τυχαία το είδα Τα λάστιχα αυτά που τα βρίσκουμε και τι κοστίζουν;
Καλησπέρα Leo ! Είδα και τα δύο βίντεο σου ...εμένα το πρόβλημα μου είναι χρόνιο και οι δύο ώμοι μου έχουν επιβαρυνθεί ...την τελευταία εβδομάδα το παρακανα στον κήπο , με αποτέλεσμα να πάθω τενοντίτιδα στον δεξί ώμο . Ο γιατρός μου πρότεινε ένεση με ξυλοκαινη και ένα κοκτέιλ με διάφορα ....επίσης μου έδωσε αντιφλεγμονώδη. Δεν θα κάνω ,ούτε θα πάρω τίποτα από όλα αυτά ...θα το ξεκουράσω για κάποιες μέρες και μετά σιγά σιγά θα ξεκινήσω τις ασκήσεις σου ... Η ηλικία μου είναι 68 χρονών, επίσης θα ήθελα να σου πω ότι έχω και ένα άλλο πρόβλημα με το γόνατο μου ,έχει φλεγμονή . Η αλήθεια είναι ότι είμαι υπερκινητική ,δεν ξεκουράζομαι καθόλου ...σπίτι ,κήπος ,σκύλος ...καταλαβαίνεις ... Είμαι κατά των φαρμάκων και παίρνω μόνο βιταμίνες . Τέλος πάντων για να μην σε κουράζω ..σ ευχαριστούμε για τις τόσο απλές και κατανοητές ασκήσεις .... Να είσαι πάντα καλά !!!!🌹💚🌹
Καλησπέρα φίλη! Πολύ χαίρομαι αρχικά που είσαι εδώ και που γενικά κανεις τόσα πράγματα! Κι εγώ έχω τα φάρμακα ως εσχάτη λύση. Πρώτα το παλευω με φυσικό τρόπο. Ξεκούραση, εκγύμναση, ενυδάτωση, καλή διατροφή, καλός ύπνος. Αυτά γενικά είναι η συνταγή για πάντα. Από εκεί και πέρα βλέπουμε για φαρμακευτική βοήθεια. Σίγουρα κι αυτά βοηθανε. Αλλά όχι για πάντα και όχι ουσιαστικά. Εύχομαι να βελτιωθει η κατάσταση σου! 🤜🏼🤛🏼
Πολύ ωραίο βίντεο Λεωνίδα. Προσωπικά έπειτα από ένα χρόνο γυμναστική με αντιστάσεις και δίαιτας έχασα 20 κιλά. Το μοναδικό που έχω να πω και είναι καθαρά προσωπική άποψη, είναι το ότι εάν το στομάχι μας είναι άδειο για αρκετές ώρες, πιθανόν να έχουμε παλινδρόμηση εάν υπάρχει κάποια ευαισθησία, που δυστυχώς υπάρχει σε αρκετούς. Τέλος κάποιες συμβουλές που έχω δει για την διαλειμματική νηστεία είναι το να πίνεις καφέ με άδειο στομάχι. Προσοχή αυξάνονται δραματικά οι πιθανότητες έλκους( πληγή στο στομάχι)
Να είσαι καλά Γιάννη! Χαίρομαι για σένα αρχικά και που είσαι εδώ. Ευχαριστούμε για τις συμβουλές! 🤜🏼🤛🏼
Όσο αφορά τον 2ο μύθο "Πολλά γεύματα" και τον 4ο μύθο "Διαλειμματική νηστεία είναι η καλύτερη", θέλω αν έχεις χρόνο να δεις αυτό ruclips.net/video/UyHkC4UelMQ/видео.html (έχει και τις έρευνες κάτω κάτω στην περιγραφή). Επειδή όντως ψάχνεις και γνωρίζεις πολλά περισσότερα από τον οποιονδήποτε από εμάς και για αυτό σε παρακολουθούμε, θα ήθελα να σχολιάσεις αυτή την νέα έρευνα (αν θες και έχεις χρόνο βέβαια). Σε ευχαριστούμε πολύ για όλα!
Να είσαι καλά φίλε! Κοίταξε, δεν είπε κανεις ότι δεν δουλεύει κάτι από 2 έτσι; Απλά δεν είναι και κανόνας για όλους! Φυσικά και η διαλειμματικη νηστεία φαίνεται να δίνει αρκετά οφέλη πέρα από το αδυνάτισμα. Αλλά αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι δεν δουλεύει για όλους, επειδή δεν μπορούν όλοι να την συνεχίσουν. Για κάποιους είναι δύσκολη. Κυρίως όταν κολλάει ο οργανισμός σου, πρέπει να πας ακόμα πιο επιθετικά στην διαλειμματικη και εκεί δυσκολεύει. Αλλά σίγουρα δουλεύει για πολύ κόσμο! Και πέρα από την απώλεια κιλών..
@@LeoSpartacus Έχεις δίκιο, επίσης παίζει ρόλο και αν είσαι άντρας ή γυναίκα. Συνήθως στις γυναίκες (λόγο περιόδου) δεν δουλεύει το ίδιο, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για εμένα ανεξαρτήτου φύλλου/ ηλικίας κλπ. Σε ευχαριστώ πολύ πάντως για τον χρόνο σου!
Φίλε μου γυμνάζεις πόδια με την καλλισθενικη?
@@equipmentofmymind8805 ναι μπορείς να κανεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος και να γυμνάζεις και τα πόδια..
Γεια σου Λεωνιδα . Θελω να σε ρωτησω κατι...ΠΑΛΙ . Εχω καιρο να συνεχισω τον προγραμμα μου με τον μυικο ογκο , λογω οικογενειας , υποχρεωσεις και ο μπαμπας που πρεπει και θελω να τον προσεχω γτ...λογοι...οποτε θελω να σε ρωτησω αν για να συνεχισω το προγραμμα μου ειναι καλυτερα να αρχισω με αυτο το βιντεο που στην ουσια κανει ολο το σωμα ;;; ΕΠΙΣΗΣ , κατι αλλο Πρεπει να κανω αυτο το προγραμμα στο βιντεο 2 φορες , οχι 2 σετ το καθενα μονο τους , αλλα 2 φορες μονοκομματα ? Αν απαντουσες θα με βοηθησες πολυ τωρα , οπως και να χει ευχαριστω αδερφε που με βοηθησες , χωρις να το ξερεις 😅 , τοσα χρονια 👌🏽💪🏽🔥
Μια πρόταση που θέλω να κάνω είναι ένα βίντεο αναλυτικό για τις επαναλήψεις πχ πότε κάνω 10,6,12 κλπ και τι καταφέρνω
Λεωνίδα, "γιου φάουλ" στο θέμα της διαλειμματικής, όπως την υποτιμησες στο βίντεο αυτό. Αγαπητέ Λεωνίδα, ο σκοπός της διαλειμματικής είναι η ενεργοποίηση του οργανισμού για την φαγοκυττάρωση. Ο Ιάπωνας ιατρός που το ανακάλυψε, έλαβε το Νόμπελ ιατρικής. Δε γίνεται τώρα να τον ακυρώνεις εσύ και ο κάθε ινφλουενσερ του ίντερνετ. Μη παραπληροφόρειτε το κοινό σας. Η διαλειμματική υπάρχει για να σώσει από προβλήματα υγείας. Προβλήματα που η κλασική ιατρική ούτε που ασχολείται. Κακός και πολύ κακός τη συμπεριλαμβάνεται ως μια απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους. Ποιός σας είπε πως είναι δίαιτα; Νηστεία είναι κύριοι! Απέχουμε από το φαγητό για ώρες. Δεν είναι δίαιτα που σου λέει τί θα φας κ πόσα γραμμάρια θα φας. Ελπίζω να ήταν εύκολα τα ελληνικά μου για τους αναγνώστες του καναλιού σου. Πάντα ❤❤ στο έργο σου.
Θα μου επιτρέψεις να διαφωνήσω αρχικά στο ότι την υποτίμησα. Οποτε από εκεί και πέρα δεν χρειάζεται να σχολιάσω τα υπόλοιπα, γιατί δεν θα είχε νόημα εξάλλου. Απλά η διαλειμματικη όπως και κάθε δίαιτα, δεν ταιριάζει σε όλους. Ειδικά στο σημείο που ο μεταβολισμός κολλάει, εκεί πρέπει να πας πιο επιθετικά με τις ώρες τις διαλειμματικης, ακόμα και στις 18 ώρες ίσως. Οποτε είναι πιο δύσκολο κάποιος να μεινει πιστός στο πλάνο. Σίγουρα αν μείνουν όλοι και την ακολουθούν καιρό, θα δουλέψει λογικά. Αλλά πάλι για κάποιους το να μένουν τόσες πολλες ώρες με άδειο στομάχι, μπορει να κρύβει κίνδυνο. Ειδικά αν κάποιος για παράδειγμα πιει καφεΐνη, τότε μπορεί να δημιουργηθεί πληγή (έλκος). Τώρα, εδώ μιλήσαμε μόνο για το αν δουλεύει για όλους στο θέμα απώλειας κιλών. Μέχρι εκεί. Και καθαρά το έριξα στο αν μπορούν να την ακολουθήσουν.
@@LeoSpartacus ειλικρινά απορώ για το εάν έχεις καταλάβει την διαφορά της δίαιτας από αυτήν της νηστείας. Εάν ειλικρινά έχεις κατανοήσει το ιατρικό κομμάτι που για αυτό το λόγο έδωσε Νόμπελ ιατρικής. Όλα τα υπόλοιπα είναι κρίσεις προσωπικές δικές σου που δεν καταλαβαίνω γιατί επιδιώκεις να φανείς ανώτερος από τους Γιαπωνέζους γιατρούς που δούλεψαν πάνω στην φαγοκυττάρωση. ΝΗΣΤΕΊΑ είναι όχι δίαιτα για απώλεια βάρους. Ποτέ οι γιατροί δεν την πρότειναν για δίαιτα απώλειας κιλών. Πώς στην ευχή την αναφέρεις συνέχεια ως δίαιτα;
Όταν ήμουν σε διαδικασία απώλειας βάρους και είχα κολλήσει, δοκίμασα πρωινό αερόβιο χωρίς να έχω φάει πιο πριν. Παρότι θερμιδικά δεν είχα κάνει αλλαγές, είδα σημαντική βελτίωση στην απώλεια βάρους. Μια σκέψη είναι ότι έχοντας κάψει το γλυκογόνο το βράδυ, ο οργανισμός αντλούσε ενέργεια από τις λιπαποθήκες. Ίσως όμως να ήταν και σύμπτωση. 🤷
Καθόλου σύμπτωση. Απλή λογική είναι. Άσε το τί είπε ο αφηγητής... που βασικά ομολόγησε πως υπήρχε μικρή διαφορά στην απώλεια του λίπους για όσους αθλουνταν με άδειο στομάχι. Δεν είπε καμία απολύτως διαφορά. Μην τρελαθουμε κιόλας
1:52 το meme είναι το ότι ο Piccolo είναι σε μόνιμο στέγνωμα επειδή οι Namekιανοί δεν τρώνε;; . επίσης η διαλλειματική είναι η πιο ακραία υπερτιμημένη trendy δίαιτα του σήμερα και επειδή έχει αρχίσει να παλιώνει σύντομα θα αντικατασταθεί από κάτι πιο "μοντέρνο" και εξίσου άχρηστο... γενικά να θυμάστε αυτό που λέει ο Lobliner "αν η δίαιτά σου έχει όνομα τότε κάτι κάνεις λάθος"
Είσαι τελείως άκυρος και αδιαβαστος για τη διαλειμματική νηστεία. Ή δίαιτα... Μεγάλε,ο σκοπός της διαλειμματικής είναι για να ενεργοποιηθεί η φαγοκυττάρωση στον οργανισμό του ασθενή. Που για αυτή την ιατρική ανακάλυψη της φαγοκυττάρωσης ,ο Ιάπωνας γιατρός έλαβε Νόμπελ ιατρικής. Οπότε,οι τελευταίοι μαθητές της τάξης, δεν γίνεται να ακυρώνουν την επιστήμη.